[...] pójść szybko i gładko :-) Jak zredukuję do tego stopnia, że uzyskam zamierzony efekt, to podbiję kalorię ale nie za dużo i będę trzymała, aż do zawodów ;) Ale się okaże, jak mój organizm zareaguje na powolną obcinkę @-) Coś czuję, że będę nie w sosie %) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, [...]
[...] ( kurczak 150g + makrela 260g :-) ) W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i 128x9 = wynik w kcal, gdyż nie liczę w bilans bwt białka roślinnego - jak bym miała wliczyć, to bym tak na prawdę miała o 50g więcej, czyli już 200kcal+ można liczyć hieh :p Dam fotkę może: [...]
[...] marzenia się spelnia!" Zostałam wybrana do Polskiej Kadry na Mistrzostwa Europy IFBB w Santa Susana w Hiszpanii, już za 3 tygodnie!!! Nie ma co ukrywać, jestem szczęśliwa jak nigdy, jednak potrzeba paru tysięcy na taki wyjazd, a z nieba pieniądze nie spadają, zwłaszcza z dnia na dzień - zobaczymy co się uda zrobić i czy się uda pojechać... [...]
[...] węglowodanów, których unikać nie mogę - najprostszym rozwiązaniem byłoby pieczywo, ale to zawiera dużo błonnika, którego chce maksymalnie unikać przed tym startem, tak samo jak warzyw, owsianki... Chciałabym tylko ryż biały jeść, ale jak go ugotować %) Z mięs będę musiała szukać kurczaka wędzonego. A na ładowanie na pewno pizza, dżem, czekolada [...]
Świetna relacja, dotrwałem do końca hehe... gratuluję startu na ME. Przyznam, że jak czytałem początkowo to ładowanie to myślałem, że poleciała po bandzie i pewnie kiepska forma... ale fotki szybko mi zmieniły zdanie %-) nie wiem jak to zrobiłaś, że przy takim żarciu tak suchutko heh, chyba trzeba się z tym urodzić :-P
[...] po prawie miesiącu nieobecności :) 2 tygodnie u rodzinki za granicą + tydzień we Wrocławiu. Aktualnie wróciłam do domu, dość zmęczona, bo cały tydzień spędziłam aktywnie, jak i pozwiedzałam siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do sezonu [...]
[...] i małym ładowaniu %) W sobotę imprezka - pyszne jedzenie, tańce itp :) Podjadłam, ale nie za dużo - w btw się zmieściłam i kcal na pewno, tylko tyle, że wpadło to z jakiejś piersi z serem i pieczarkami, kluseczek, sałatek i 2 kawałki ciasta, oraz 2 lampki wina. Dziś rano forma jakaś była, lecz szczególnie zadowolona nie jestem, żeby foto [...]
Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa na miejscu, jak i na forach i facebook'u :) Kolejny weekend i kolejny start w sezonie jesiennym już za mną :) Puchar Polski słynie z najtrudniejszych zawodów w roku. Nie ma podziału na wiek, czy wzrost, tylko OPEN! Rywalizacja ogromna - najlepsi z najlepszych :) Stałam na scenie z zawodniczkami [...]
[...] wraz z dropsetami. Zastosowałam również serię łączoną przy wiosłowaniu hantlą, w zestawieniu ze ściąganiem klamry jednorącz. Trening wykonałam w godzinę, więc całkiem szybko jak na tyle ćwiczeń, jednak przerwy były dość krótkie, gdyż te ciężary, jak wspominałam nie były na tyle duże, by potrzebować ponad minutowych przerw. Podczas treningu pleców [...]
[...] swój, stąd muszę się przyzwyczaić do takiego stanu rzeczy. Najbardziej cieszy mnie fakt, że udka coraz silniejsze i wchodzę na coraz większe ciężary, choć bardzo pomału, jak i z bardzo małą dokładką. Obecnie dochodzę do 45kg w 4 seriach na 8p, z ok 3 sekundową fazą ekscentryczną, jak i w górnej fazie trzymam non stop napięcie w czwórkach. [...]
ssandra, 30 min jak na poczatek to dobry wynik. Nie staraj sie osiagnac jak najwiecej bardzo szybko, bo to sie mija z celem. Kiedy robilas trening (znaczy sie przed/po jakimi posilkami)?
[...] albo i bez - takiej formy się nie ma co wstydzić, wręcz przeciwnie. Kurczę, u Ciebie to już na redukcji było widać gołym okiem, że masz baaaardzo dużo mięsa na sobie także jak teraz tylko trochę podejdziesz wodą to jesteś optycznie dwa razy większy. Księżyc z buzi pewnie szybko zejdzie skoro już nie czitujesz. W sumie to szybko się ogarnąłeś- [...]
Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] tej drogi... Dodatkowo dołączam się do tego co napisał Nightingal, do Jego uwag dotyczących treningu dla zaawansowanych. Wg. mnie to co jest tutaj napisane przyda się jako taki odżywczy powrót dla niektórych, moment zastanowienia. Taką mam nadzieję. Co do naszej wymiany zdań odnośnie treningu, to czytając moją zacytowaną przez Ciebie [...]
[...] - 1 kubek mleka (300ml) 6: 1h przed snem - 30g twarogu półtłustego z dżemem Witam! Dzisiaj w końcu doczekałem się treningu.. następny w sobotę, więc nie pozostało nic innego jak oczekiwanie... Co do samego treningu to oczywiście jak zawsze było dobrze. Na przysiadach musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i [...]
Zayebista forma jak dla mnie! Niski bf, mięśnie są. Wiadomo, że chciałoby się więcej, ale to tylko kwestia czasu - a patrząc na twoje zdjęcia i wyniki mogę powiedzieć, że masz do tego dobrą genetykę i pójdzie ci w miarę szybko. Przeglądając twoje wypiski i patrząc na dietę mogę powiedzieć tylko tyle, że bez problemu możesz szamać ile dusza [...]
endru12 przygotowanie posiłków na cały dzień trwa u mnie pół godziny konsumuje każdy w góra 5min jeśli masz mało czasu jak pisałem koktajl możesz też wsunąć bardzo szybko kwestia chęci i silnej woli , zaangażowania w to co robisz pozdr
U mnie w szkole, są krótkie przerwy, nie ma stołów, nie ma gdzie zjeść, a dziury w ścianach zakleja się kartonami, więc dość większy posiłek odpada, znacie może coś co mógłbym jeść w szkole? Serek wiejski? coś na szybko, odżywkę? odżywką się nie najem chyba a zwykle w szkole głodny jestem jak czegoś nie zjem.
[...] wyszła z niego już do końca, kiedyś jeszcze to kontrolował a teraz ma czelność mówic iż on jest "humble". Może pora zacząć rozliczać np takiego cwaniaka , przypominać mu jak mówił, że on by nie odklepał, "the king never taps out" albo przypomnieć jak mówił, że to tylko business, że nie ma sensu "getting injured for no reason". Ludzie szybko [...]
[...] ~2x dłużej niż sprintem motylek, a potem kraul. Trochę dziwne uczucie w głowie od tego szybkiego skręcania głowy podczas kraula, ciśnienie i krew do głowy uderza, tak samo jak wczoraj przy HIIT z mc + zarzut. Speed był niezły :] 25m szybko jest idealne, tak samo jak 25m luzu. Na razie będę zwiększał ilość interwałów, do 10. A potem trzeba [...]
Bikini Fitness 2014
